【読書de言語化】
#糖質疲労
#山田悟

#オートファジー の朝ごはん抜きで
食事間隔を16時間空けるプチ断食生活と
糖質コントロールをするようになって
多分2年目くらいかな？

体調が抜群によくなり、
もともと太るタイプではなかったが
大好きなおやつや食べ過ぎを
まったく気にせずに過ごせてる。

もちろん、しっかり7時間睡眠と
毎日湯船、時々サウナ、
ストレスない生活も関係するとは思う。

が、やはり食べるものの影響はでかい。
幸せホルモンも体調も腸次第と言うし。

そんな私の食生活を全肯定してくれる
ホメ本📕と期待して読んだ本笑
知ってることでも確認して
うんうん😊読みたくなるんだよね。

📕🌟📕🌟📕

とはいえ、全肯定ではなかった😅

この本では #ロカボ を意識した
タンパク質と脂質の食事を推奨しており、
#血糖値スパイク による
食後のだるさ、眠気を回避するのが目的。

朝からフルーツ、スムージー、シリアルとか
ごはんと納豆、味噌汁はイマイチなんだとか。
それより、チーズオムレツやベーコンエッグに
バターたっぷりトーストのほうがよき。

大事なことなので2回言う😆
積極的に摂るのはタンパク質と脂質！
カロリーが問題なわけじゃない。

表紙がマヨネーズなのは、
カロリー的に悪者扱いされやすいが、
実はタンパク質と脂質でてきた
積極摂取の食品だったってこと。

1日の糖質コントロールができてれば
お腹いっぱい食べてOKだし、
唐揚げバンザイ🙌
ハンバーガーもパテ2枚➕チーズが⭕️
とかいう、嬉しい食生活が可能。

今までのカロリー制限ダイエットより
ロカボダイエットの方が
明らかに幸せ😃と感じる人は
そっこーで切り替えるべし。

もちろんね、こういった研究は
日々更新されてたりするから
今後はまた新しいエビデンスから
食べ方指南が変わる可能性もある。

白飯LOVE❤️小麦粉信者も多いので、
健康に気をつけて自己責任で食べてね笑
ということなんだろうな。

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