【読書de言語化】
#リアプレイザル
#内田舞

リアプレイザルとは、
今の感情を再評価し
新たな意味づけをする
#認知的再評価 のこと。

#NLP では #リフレーミング が
同じような意味かなぁという印象。

自分の感情コントロールや
コーチングの時によく使う。
最近は社内研修でもお伝えしてる。

自分の感情や思考に立ち止まって向き合い、
それらがどこから来ているのか、
どうすればポジティブに転換できるのか
を考えること。

🐈❤️🐈❤️🐈

放っておくと、私たちは脊髄反射的に
行動してしまう。

カッとしたら怒りをぶつけ、
うわ〜😓と感じたら逃げる。

それらの最初の感情で踏みとどまり、
どこから怒りが来たのか？
何にうわーと感じたのか？
冷静に分析して、自分にとって
相手との関係性において
最適な行動を目指す。

アンガーマネジメントも6秒おくのは
この冷静に考える時間を持つため。

子供の帰りが遅くて怒る親は
あなたのことを心配してたのよ。
何かあったのか？不安だったの。

と自分の気持ちを伝えればいい。
相手は愛を感じて、
素直にごめんと言えるはず。

もちろん、思春期だと
心配してなんて頼んでない‼️
とか言われちゃいそうだけどね🤪

🐈❤️🐈❤️🐈

リアプレイザルを実践するためには
自分の感情に気づき言語化していく
必要があり、そこがスタート。

どうしてその感情が生まれたのか？
自分は何を求めているのか？

🐈❤️🐈❤️🐈

私が初めてコーチの方からいただいた問い。
「あなたは何を得たいの？」

あるプロジェクトで事務局の人が
あまりにも理不尽で、
かなりイラついていた時。

本来ならできてたはずのことが
全くうまくいかず、
言い訳として事務局の話をしていた。

そんな話からのこの質問。。。
頭の中が大パニック‼️

何を答えていいのか分からず、
丸一日悩んで答えを探した。
何回も何回も自分聞いた。

私は何が欲しかったの？？？

出てきた答えは、
タスクをスマートにこなすカッコいい自分
と言うものでした。

そんな自分を求めて、
それが叶わなかった責任を
事務局にぶつけていた。。。

そんなことに気づいた時、
涙があふれてきました。

私がコーチングに興味を持った瞬間。
たった一言の問いで
相手にこれだけ深い気づきを与える。

すべての答えは自分の中にある。
そんなふうに感じたのでした。

リアプレイザルでもリフレーミングでもいい。
多くの人に知ってもらいたいスキル。

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